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管理2型糖尿病的7個小妙招,看看你用了幾個!

2020年08月17日

管理糖尿病的過程中,總會遇到各種各樣的障礙,導致血糖難以達標。本文告訴您7個小妙招,助你血糖早日達標。

1.一點一滴地改變生活方式

徹底改變生活方式,每個人都很難做到,因此糖尿病患者無需一下子就做出很大的改變。

對于鍛煉愿望不強烈的糖尿病患者,建議每頓飯后步行10分鐘,天天這樣做。這種小的生活方式改變能逐漸養成健康的習慣,最終控制住病情。

任何額外的運動都有助于達成鍛煉目標。例如,把車停在離辦公樓或超市更遠的地方,或者坐樓梯而不是電梯,都能增加運動量。

每天改變一點點,日積月累,就是大改變。

2.合理安排服藥時間

日常生活中會發生很多繁雜的事情,糖尿病患者有時很難記住按時服用藥物。但服藥劑量不正確或錯過服藥時間是2型糖尿病護理過程中最大的問題之一。

偶爾漏服一兩次,患者并不會感覺難受,也意識不到按時服藥的重要性。

建議糖尿病患者在該使用胰島素或服用藥物時,在手機上設置提醒功能。這種方法也適用于定時監測血糖。

3.充分利用智能手機的應用程序

除了提醒患者按時服藥,手機也能幫助患者養成積極的生活方式。智能手機配置的應用程序,能讓患者輕松記錄每天的步行數,并與之前的運動量做比較。

智能手機通常預裝了這方面的程序,或是允許用戶下載,這些程序能夠跟蹤身體活動,使其成為高科技的計步器。

其他跟蹤工具,如運動手環,也能監測鍛煉和飲食。一些高科技設備還能測量睡眠質量、血糖和血壓,糖尿病病人要充分利用起來。

4.再健康的食物也不能多吃

除了吃什么食物,吃多少食物也很重要。盡管糖尿病患者食用了健康的食物,但病情是否能控制住仍然取決于攝入了多少熱量。

雖然蘋果的熱量低,每個蘋果只有100千卡熱量,但如果吃了6個,總熱量就很多了。一種控制食量的簡單方法就是:只做或購買一人吃的分量,或是吃相當于一份零食的分量,這樣做可以有效避免多吃。

糖尿病患者還要在身邊備好健康的低熱量零食,比如切成片的蔬菜、低脂奶酪棒和其他便于食用的零食(如堅果、豆腐干等)。

5.外出就餐前做足功課

有了糖尿病,并不意味著不能參加任何聚餐活動。然而,在外就餐時,糖尿病患者很難遵循健康的飲食方案,即使點了一道健康的菜,最后吃進去的食物可能遠遠超過實際所需的分量。

如果你打算出去吃一頓豐盛的晚餐,提前考慮好要點什么菜,這就有助于做出健康的選擇。一旦服務員把食物端上餐桌,還要采取一些額外的預防措施。

很多餐廳提供的一道菜的份量足夠兩個人吃,糖尿病患者要么和朋友分享,要么把另一半打包回家,下頓飯再吃。這樣做能抑制住把整份食物吃光的誘惑。

6.爭取支持

如果患者想了解更多的關于糖尿病管理的知識,可以考慮參加當地社區醫院組織的糖尿病教育課程或加入糖尿病支持小組。

團隊形式的課程可以發揮令人難以置信的激勵作用,因為每個人都在談論同樣的事情,并且面臨著同樣的挑戰。這就有助于激勵患者與病友齊心協力地管理糖尿病。

此外,還有一些社交媒體能讓患者在線求助,并與其他處境相同的人分享經驗。加入一些微信群也是不錯的選擇。

7.脫離了正軌后就馬上回來

像糖尿病這樣的慢性疾病意味著患者可能過著時好時壞的日子。在難熬的日子里,不要為沒達成的目標而自責。沒有人是完美的。

因此,即使患者喝了太多的甜飲料或者吃了太多的甜點,也要饒恕自己,重新開始。盡快回到正軌,避免再次跌入墮落的深淵。

請記住,與糖尿病抗爭是一場馬拉松,而不是短跑,中間出現些起伏是在所難免的。


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